Čo je folikulárna fáza?

Folikulárna fáza je prvá časť menštruačného cyklu, ktorá začína prvým dňom menštruácie a končí ovuláciou. Trvá približne 10 až 16 dní v závislosti od dĺžky cyklu. Počas tejto fázy sa vo vaječníkoch vyvíjajú folikuly, z ktorých jeden dozrie a uvoľní vajíčko.

Ako prebieha folikulárna fáza?

Počas folikulárnej fázy mozog uvoľňuje hormón FSH (folikulostimulačný hormón), ktorý stimuluje rast a vývoj folikulov vo vaječníkoch. Každý folikul obsahuje nezrelé vajíčko. Ako folikuly dozrievajú, produkujú hormón estrogén, ktorý zahusťuje výstelku maternice (endometrium) a pripravuje ju na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka.

Príznaky folikulárnej fázy

• Rastúca hladina energie a vitality.

• Zlepšená nálada a sústredenie vďaka zvyšujúcemu sa estrogénu.

• Zvýšená motivácia a fyzická výdrž.

• Zmeny vo vaginálnom hliene – je číry a riedky, čo signalizuje blížiacu sa ovuláciu.

• Stabilnejšia chuť do jedla v porovnaní s luteálnou fázou.

Význam folikulárnej fázy pre plodnosť

Folikulárna fáza je kľúčová pre prípravu ženského tela na ovuláciu. Rastúci folikul nielen chráni vajíčko, ale vytvára aj optimálne hormonálne prostredie pre jeho dozretie. Kvalita folikulov ovplyvňuje pravdepodobnosť úspešného oplodnenia a následného uhniezdenia.

Výpočet folikulárnej fázy

Folikulárna fáza sa meria od prvého dňa menštruácie až po deň ovulácie:

• Prvý deň menštruácie: Začiatok folikulárnej fázy.

• Deň ovulácie: Koniec folikulárnej fázy.

Ako podporiť folikulárnu fázu?

• Vyvážená strava bohatá na antioxidanty: Konzumácia čerstvého ovocia, zeleniny a potravín bohatých na vitamín E a zinok podporuje zdravie foliklov.

• Hydratácia a fyzická aktivita: Dostatočný príjem vody a pravidelný pohyb zlepšujú krvný obeh v panvovej oblasti a podporujú rast folikulov.

• Redukcia stresu: Chronický stres môže narušiť produkciu FSH a predĺžiť folikulárnu fázu.

• Zdravé tuky: Potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (ryby, orechy) podporujú hormonálnu rovnováhu.

Zdroj: Adobestock.com