Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je dôležitá?

Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je nevyhnutná živina pre každého, no pre tehotné ženy hrá doslova životne dôležitú úlohu. Pomáha predchádzať vrodeným vývojovým chybám a podporuje správny vývoj plodu. Prečítajte si, prečo by mala byť kyselina listová vašim verným spoločníkom nielen počas celého tehotenstva, ale aj pri plánovaní otehotnenia.

Čo je kyselina listová a prečo ju telo potrebuje?

Kyselina listová je syntetická forma folátu (vitamínu B9), ktorý je nevyhnutný pre správne delenie buniek a tvorbu DNA. Tento proces je kľúčový najmä v období rýchleho rastu – teda počas tehotenstva.

V prvých týždňoch tehotenstva kyselina listová podporuje uzatváranie neurálnej trubice, ktorá sa vyvíja do mozgu a miechy plodu. Jej nedostatok môže viesť k vážnym vrodeným poruchám, ako sú:

• spina bifida (rázštep chrbtice),

• anencefália (chýbajúce časti mozgu).

Kyselina listová v tehotenstve taktiež zohráva úlohu aj v príprave organizmu na tehotenstvo. Podporuje kvalitu vajíčok a zdravé prostredie pre počatie.

Prínosy kyseliny listovej v tehotenstve

• Prevencia vrodených chýb: Kyselina listová podporuje uzatváranie neurálnej trubice v prvých týždňoch tehotenstva.

• Podpora rastu placenty a plodu: Vitamín B9 prispieva k správnemu vývoju zárodočných tkanív.

• Zníženie rizika potratu: Dostatočné množstvo kyseliny listovej môže pomôcť stabilizovať tehotenstvo a znížiť riziko predčasného ukončenia tehotenstva či komplikácií, ktoré by mohli viesť k potratu.

• Podpora tvorby červených krviniek: Telo tehotnej ženy potrebuje viac železa a vitamínu B9 na tvorbu hemoglobínu.

• Podpora zdravia srdca: Kyselina listová v tehotenstve znižuje hladinu homocysteínu v krvi, čo prispieva k lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu matky. Zároveň pomáha pri prevencii srdcových problémov u vyvíjajúceho sa dieťaťa.

• Prevencia predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti: Pravidelný príjem kyseliny listovej počas celého tehotenstva môže znížiť riziko predčasného pôrodu a zabezpečiť, aby malo dieťa zdravú pôrodnú hmotnosť.

Odporúčané dávkovanie kyseliny listovej v tehotenstve

Podľa odborníkov by tehotné ženy mali prijímať 400 – 600 µg kyseliny listovej denne. Ak plánujete tehotenstvo, odporúča sa začať užívať kyselinu listovú aspoň mesiac pred počatím. Práve v prvých týždňoch tehotenstva, často ešte skôr, než žena zistí, že je tehotná, dochádza k vývoju neurálnej trubice plodu, ktorá je základom pre mozog a miechu.

Ak máte vyššie riziko vrodených chýb (napr. genetická predispozícia alebo predchádzajúce tehotenstvá s podobnými komplikáciami), lekár môže odporučiť aj vyššie dávky kyseliny listovej.

Zdroj: Adobestock.com

Kyselina listová v potravinách:

Zelená listová zelenina

• Špenát

• Brokolica

• Kel

• Rukola

• Šalát

Strukoviny

• Šošovica

• Cícer

• Fazuľa

• Hrach

Ovocie

• Pomaranče

• Jablká

• Citróny

• Banány

• Avokádo

Celozrnné potraviny

• Celozrnný chlieb

• Ovos

Orechy a semienka

• Slnečnicové semienka

• Vlašské orechy

• Mandle

Zdroj: Adobestock.com 

Kedy siahnuť po výživových doplnkoch?

Hoci kyselinu listovú možno získať aj zo stravy, často jej príjem takýmto spôsobom nie je dostatočný. Vtedy prichádzajú na rad doplnky výživy.

Ak hľadáte overené produkty s kyselinou listovou, vyskúšajte tieto doplnky:

• INOFOLIC® – Kombinácia myo-inozitolu a kyseliny listovej podporuje hormonálnu rovnováhu a správnu funkciu organizmu, najmä počas tehotenstva a prípravy naň. Prispieva k rastu zárodočných tkanív a pomáha znižovať riziko vrodených chýb.

• LejdyVita® 1 Chcem byť mama – Tento výživový doplnok taktiež obsahuje kyselinu listovú. Je ideálnym pomocníkom pre ženy, ktoré plánujú materstvo a chcú podporiť svoje telo v období, kedy to najviac potrebuje.

Nezabúdajte na kyselinu listovú počas celého tehotenstva

Kyselina listová v tehotenstve je dôležitá nielen pre zdravie plodu, ale aj pre pohodu matky. Nezabúdajte, že vyvážená strava a doplnky stravy môžu mať veľký vplyv na zdravie vás aj vášho bábätka. Starajte sa o seba, doprajte si potrebné živiny a užívajte si toto jedinečné obdobie naplno.

Zdroje: 
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/folate-and-pregnancy
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
https://kidshealth.org/en/parents/preg-folic-acid.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folic-acid-for-a-healthy-baby