Meranie bazálnej teploty: Ako sledovať plodnosť pomocou tejto metódy?

Meranie bazálnej teploty je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti. Pomáha ženám identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy sú najviac plodné. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu. V tomto článku vám podrobne vysvetlíme, ako merať bazálnu teplotu, čo môžu jednotlivé hodnoty naznačovať a ako ich správne interpretovať.

Čo je bazálna teplota a prečo je dôležitá?

Bazálna teplota je najnižšia telesná teplota, ktorú telo dosiahne počas odpočinku, najčastejšie počas spánku. Merať ju treba hneď ráno, ešte predtým, ako vstanete z postele. 

Na presné meranie bazálnej telesnej teploty je však nevyhnutné odpočívať nepretržite aspoň 3 až 6 hodín.

Počas menštruačného cyklu sa tieto hodnoty prirodzene menia v dôsledku hormonálnych výkyvov v tele. Pri ovulácii sa v tele zvyšuje hladina hormónu progesterón, čo spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej teploty. Ak teda sledujete bazálnu teplotu pri ovulácii, môžete 

určiť, kedy ovulácia nastala.

Mnohé páry už využili túto metódu na plánovanie tehotenstva s úspešnými výsledkami. Na druhej strane, treba si uvedomiť, že ide o jednu z najmenej spoľahlivých foriem antikoncepcie.

Zdroj: Adobestock.com

Čo môže ovplyvniť bazálnu teplotu?

Niektoré faktory môžu skresliť hodnoty, preto ich pri interpretácii treba zvážiť:

• nedostatok spánku alebo prerušovaný spánok,

• stres a emočné vypätie,

• choroby, horúčky alebo užívanie liekov,

• zmeny v dennom režime, ako napríklad nočné smeny,

• cestovanie,

• nadmerné množstvo alkoholu.

Ako na správne meranie bazálnej teploty?

1. Čas merania

Merať bazálnu teplotu je potrebné vždy v rovnakom čase ráno, ideálne po aspoň šiestich hodinách spánku. Ak sa zobudíte skôr alebo neskôr, môže to ovplyvniť presnosť výsledkov.

2. Teplomer na meranie bazálnej teploty

Používajte špeciálny bazálny teplomer, ktorý je presnejší ako bežný. Umožňuje zaznamenať malé zmeny na desatiny stupňa, čo je pre túto metódu kľúčové.

3. Miesto merania

Bazálnu teplotu môžete merať ústne, vaginálne alebo rektálne. Najdôležitejšie je zachovať konzistenciu v spôsobe merania počas celého cyklu.

4. Zaznamenávanie údajov z meraní bazálnej teploty

Namerané hodnoty si zapisujte do teplotného grafu alebo aplikácie určenej na sledovanie plodnosti.

Ako interpretovať teplotné grafy z meraní bazálnej teploty?

Ak si budete pravidelne zaznamenávať bazálnu teplotu do ovulačného kalendára alebo grafu, po niekoľkých mesiacoch budete schopná rozpoznať, kedy sú vaše najplodnejšie dni. 

Pred ovuláciou je teplota nižšia, zvyčajne medzi 36,1 až 36,5 °C. Počas plodných dní sa bazálna teplota mierne zvýši, obvykle o 0,3 až 0,5 °C, hoci u každej ženy sa to môže líšiť.

Najvyššiu šancu na otehotnenie máte 2-3 dni pred vrcholom teploty (ovuláciou) a ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Keďže spermie dokážu v tele ženy prežiť približne 3-5 dní, pravdepodobnosť oplodnenia je najvyššia, ak dôjde k nechránenému pohlavnému styku 1-2 dni pred ovuláciou.

Bazálna teplota po uhniezdení a v tehotenstve

Po uhniezdení oplodneného vajíčka bazálna teplota zostáva zvýšená, čo môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Stabilná zvýšená teplota počas viac ako 18 dní často naznačuje úspešné oplodnenie.

Bazálna teplota v tehotenstve môže ostať vyššia počas prvého trimestra, kým si telo zvykne na nové hormonálne zmeny.

Zdroj: Adobestock.com

Pre lepšiu presnosť vyskúšajte kombináciu viacerých metód

Meranie bazálnej teploty môžete kombinovať s ďalšími metódami sledovania plodnosti, ako sú používanie ovulačnej kalkulačky, ovulačných testov, či sledovanie cervikálneho hlienu, ktorý počas plodných dní mení konzistenciu na číru a elastickú. Takáto kombinácia vám poskytne presnejší obraz o vašich plodných dňoch.

Pre podporu plodnosti môžete svoj režim doplniť aj výživovými doplnkami, ako je LejdyVita® Chcem byť mama, ktoré obsahujú dôležité vitamíny a minerály na podporu a prípravu organizmu na tehotenstvo.

Táto kombinácia metód a vhodných doplnkov stravy vám môže výrazne pomôcť lepšie pochopiť svoj cyklus a pripraviť telo na príchod bábätka.