Vitamíny v tehotenstve: Ktoré by ste mali začať užívať?

Počas tehotenstva by ste mali venovať zvýšenú pozornosť svojmu zdraviu a výžive. Aby ste zabezpečili zdravý vývoj vášho bábätka a zároveň podporili svoje telo v tomto náročnom období, je dôležité dodať mu správne vitamíny a minerály. V tomto článku sa pozrieme na najdôležitejšie vitamíny v tehotenstve a ukážeme, prečo sú pre vás a vaše dieťa také podstatné a prezradíme, ako ich doplniť.

Aké vitamíny brať v tehotenstve?

Tehotenstvo je obdobím, keď telo potrebuje viac živín, preto je dôležité zabezpečiť mu dostatočný prísun kľúčových vitamínov a minerálov. Ako sa však zorientovať v širokej ponuke produktov a ujasniť si, aké vitamíny brať v tehotenstve? Tieto mikroživiny hrajú kľúčovú úlohu v správnom vývoji plodu a zdraví matky:

• kyselina listová,
• vitamín B12,
• vitamín D,
• vitamín C,
• železo,
• horčík,
• jód,
• omega-3 mastné kyseliny.

Zdroj: Adobestock.com

• Kyselina listová (Vitamín B9)

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších tehotenských vitamínov, ktoré by ste mali začať užívať ešte pred otehotnením a počas prvého trimestra. Jej hlavnou úlohou je podpora správneho vývoja neurálnej trubice, z ktorej sa vyvinie mozog a miecha vášho bábätka. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vrodeným chybám.

Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej: 400 - 800 mikrogramov

Potravinové zdroje: Listová zelenina (špenát, kapusta), strukoviny, citrusové plody, orechy.

• Vitamín B12 (Kobalamín)

Vitamín B12 zohráva významnú úlohu v tvorbe červených krviniek a pri syntéze DNA, čo je kľúčové pre správny rast a vývoj plodu. Okrem toho spolupracuje s kyselinou listovou na prevencii vrodených chýb a podpore zdravého nervového systému.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B12: 2,6 mikrogramov

Potravinové zdroje: Mäso (hovädzie, hydina), ryby (losos, tuniak), vajcia, mliečne výrobky.

• Vitamín D

Vitamín D je esenciálny, nielen tehotenský, vitamín, prispievajúci k správnemu vývoju kostí a zubov vášho dieťaťa, ako aj pre podporu jeho imunitného systému. U tehotných žien prispieva k prevencii preeklampsie, ktorá môže ohroziť zdravie matky aj dieťaťa. Zároveň napomáha vstrebávaniu vápnika, čo je dôležité pre zdravý rast kostí.

Odporúčaná denná dávka vitamínu D: 600 - 800 IU

Potravinové zdroje: Tučné ryby (losos, makrela), vajcia, obohatené mliečne výrobky, slnečné svetlo.

Zdroj: Adobestock.com

• Vitamín C

Vitamín C je známy svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia bunky pred poškodením. Pre tehotné ženy je obzvlášť dôležitý, pretože podporuje vstrebávanie železa, čo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie.

Odporúčaná denná dávka vitamínu C: 85 miligramov

Potravinové zdroje: Citrusové plody (pomaranče, grapefruity), jahody, paprika, brokolica.

• Železo

Železo je nevyhnutný vitamín v tehotenstve, pretože zabezpečuje tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík k plodu. Počas tehotenstva sa objem krvi v tele ženy zvyšuje, čo predstavuje vyššie nároky na železo. Nedostatok železa môže viesť k anémii,  ktorá môže byť zodpovedná nielen za únavu počas tehotenstva, ale aj za zvýšené riziko predčasného pôrodu.

Odporúčaná denná dávka železa: 27 miligramov

Potravinové zdroje: Červené mäso, hydina, špenát, strukoviny, obohatené cereálie.

• Horčík

Horčík je dôležitý pre správnu funkciu svalov, nervov a reguláciu hladiny cukru v krvi. Takisto patrí k potrebným vitamínom v tehotenstve, pretože pomáha znižovať riziko preeklampsie, podporuje zdravý vývoj plodu a prispieva k prevencii predčasného pôrodu.

Odporúčaná denná dávka horčíka: 350 - 400 miligramov

Potravinové zdroje: Orechy (mandle, kešu), semená (slnečnicové, tekvicové), listová zelenina, celé zrná.

• Jód

Jód je esenciálny pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú metabolizmus a podporujú zdravý rast a vývoj mozgu plodu. Nedostatok jódu počas tehotenstva môže spôsobiť mentálne postihnutie alebo iné vývinové problémy u dieťaťa.

Odporúčaná denná dávka jódu: 220 mikrogramov

Potravinové zdroje: Jódovaná soľ, morské ryby, mliečne výrobky, vajcia.

• Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve, najmä DHA, sú dôležité pre vývoj mozgu a očí plodu. Pravidelný prísun Omega-3 počas tehotenstva môže tiež znižovať riziko predčasného pôrodu a podporovať zdravý priebeh tehotenstva.

Odporúčaná denná dávka Omega-3 mastných kyselín: 200 - 300 mg DHA

Potravinové zdroje: Mastné ryby (losos, sardinky), ľanové semená, chia semená, vlašské orechy.

Zdroj: Adobestock.com

Ktorým vitamínom sa počas tehotenstva, naopak, radšej vyhnúť?

Na druhej strane však existujú aj vitamíny, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva radšej vyhnúť, ako je vitamín A, ktorý môže zvýšiť riziko vrodených vývojových chýb, a vitamín E, ktorého nadmerné užívanie môže spôsobiť bolesť v podbrušku a predčasné prasknutie plodovej vody.

Výber kvalitných výživových doplnkov

Aj keď je ideálne získavať vitamíny a minerály z vyváženej stravy, v tehotenstve môže byť náročné pokryť všetky tieto prvky len z jedla. V takých prípadoch môžu pomôcť výživové doplnky. Je však dôležité vybrať si kvalitné produkty s aktívnymi formami vitamínov, ktoré sú špeciálne určené pre tehotné ženy.

Jedným z takýchto doplnkov je LejdyVita® 2 Budem mama, ktorý nájdete u nás v e-shope. Tento doplnok obsahuje všetky potrebné vitamíny pre tehotné ženy, vrátane aktívnej formy kyseliny listovej, omega-3 mastných kyselín s unikátnym komplexom Lipinova® a železa Ferronyl®. Táto kombinácia je navrhnutá tak, aby podporovala zdravý vývoj vášho bábätka a zároveň chránila vaše zdravie počas tehotenstva. LejdyVita® 2 Budem mama ako jediné na slovenskom trhu obsahujú unikátky komplex Lipinova®. 

ČO JE LIPINOVA®?:

• LIPINOVA® je unikátny patentovaný¹ komplex lipidových mediátorov (SPMs)* získaný práve z omega-3 mastných kyselín (DHA a EPA)^2,3,
• látkovou premenou DHA a EPA v organizme vznikajú ich aktívne metabolity – lipidové mediátory (SMPs), ktoré sú počas tehotenstva a dojčenia prítomné v ľudskom organizme a sú súčasťou dôležitých špecifických procesov,

Zdroje:
1.Patentované v Austrálii/AU 2013259503; Japonsku/JP 6370775; Novom Zélande /NZ 702325. Očakávaný patent v USA a EÚ.
2.https://solutexcorp.com/products/next-gen/lipinova/
3.https://azur-gn.com/product-portfolio/spm-expertise/lipinova/
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20927767/
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/
7.https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy