Čo je perimenopauza a ako sa s ňou vysporiadať?

Perimenopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy. Ide o prechodné obdobie pred menopauzou, počas ktorého telo začína vykazovať prvé znaky hormonálnych zmien. Pre mnohé ženy ide o obdobie zmien, ktoré môže prinášať množstvo otázok a neistoty. V nasledujúcich riadkoch preto rozoberieme, čo sa počas perimenopauzy deje, aké sú jej príznaky a ako si zachovať kvalitu života aj napriek výzvam, ktoré prináša.

Perimenopauza: Čo to je?

Perimenopauza, známa aj ako „prechodné obdobie“, začína spravidla niekoľko rokov pred samotnou menopauzou. Počas tohto obdobia klesá produkcia estrogénu a progesterónu, čo vedie k rôznym fyzickým a psychickým zmenám.

Obdobie perimenopauzy obvykle začína vo veku okolo 40 až 50 rokov, avšak toto obdobie sa môže líšiť od ženy k žene.

Aké sú príznaky perimenopauzy?

Každá žena môže toto obdobie prežívať inak, no medzi najčastejšie príznaky perimenopauzy patria:

• Nepravidelná menštruácia

Môže sa stať, že menštruácia niekoľko mesiacov nepríde vôbec, a potom sa znovu objaví. Táto nepravidelnosť je spôsobená tým, že ovulácia prestáva byť konzistentná. Ak však cyklus sprevádza silná bolesť, konzultujte to s odborníkom, pretože perimenopauza a bolesti v podbrušku môžu signalizovať aj iné zdravotné problémy, ako sú cysty na vaječníkoch.

• Návaly tepla a potenie

Hormonálne výkyvy ovplyvňujú reguláciu teploty tela, čo vedie k náhlym návalom tepla, ktoré môžu trvať od pár sekúnd po niekoľko minút. Nočné potenie môže narušiť kvalitu spánku a zvýšiť únavu.

• Zhoršenie pamäte a koncentrácie

Hormonálne výkyvy môžu ovplyvniť aj mozgové funkcie, čo spôsobuje tzv. „mozgovú hmlu“. Ženy v období perimenopauzy si často sťažujú na problémy so sústredením, zábudlivosťou alebo pomalšie spracovanie informácií. Nízka hladina estrogénu ovplyvňuje schopnosť mozgu spracovávať energiu a komunikovať medzi jednotlivými oblasťami. 

• Zmeny nálady

Kolísanie hormónov môže ovplyvniť neurotransmitery v mozgu, čo spôsobuje podráždenosť, smútok alebo dokonca úzkosť. Nízke hladiny estrogénu sú tiež spojené s poklesom serotonínu, známeho ako hormón šťastia.

• Suchosť vagíny

Zníženie hladiny estrogénu ovplyvňuje vaginálnu sliznicu, ktorá stráca vlhkosť a pružnosť. Tento príznak môže spôsobiť nepohodlie pri intímnych aktivitách, ale existujú lubrikanty a zvlhčovacie gély, ktoré vám napriek tomuto javu môžu poskytnúť potrebnú úľavu.

Zdroj: Adobestock.com

Ako dlho trvá perimenopauza?

Dĺžka perimenopauzy je individuálna. Hoci sa priemerne uvádza, že perimenopauza trvá 4 až 8 rokov, tento čas sa môže líšiť. Počas tejto doby sa zmeny v tele môžu prejavovať rôzne intenzívne.

Hlavným znakom, že sa blížite k menopauze, je zmena v pravidelnosti menštruačného cyklu. Niektoré ženy môžu mať cykly kratšie, iné dlhšie, a špinenie mimo bežných období nie je výnimočné.

Ako zvládnuť perimenopauzu?

1. Poznajte svoje telo

Venujte čas sledovaniu svojich symptómov. Použite denník alebo aplikáciu, kde si budete zapisovať zmeny v menštruačnom cykle, nálade, spánku či energií. Čím lepšie spoznáte svoje telo, tým efektívnejšie budete vedieť reagovať.

2. Strava je základom

Vaša kuchyňa je vaším liekom. Zaraďte potraviny bohaté na fytoestrogény (ľanové semienka, sója, cícer), zdravé tuky (avokádo, orechy) a dostatok vlákniny. Naopak, obmedzte cukor, bielu múku a spracované potraviny, ktoré môžu zhoršovať hormonálnu nerovnováhu. A nezabúdajte na hydratáciu – voda je kľúčová pre udržanie vitality.

3. Pravidelný pohyb

Cvičenie nie je len o kondícii, ale aj o hormonálnej rovnováhe. Kombinujte silové tréningy (na podporu kostí a svalov) s jemnejšími aktivitami, ako je joga alebo pilates, ktoré pomáhajú uvoľniť stres a zlepšiť flexibilitu.

Už 30 minút pohybu denne môže spraviť zázraky pre vašu náladu aj spánok.

4. Spánok ako priorita

Hormonálne zmeny môžu narúšať váš spánok, no vy ho môžete ochrániť. Dodržujte pravidelný režim spánku, obmedzte večerný príjem kofeínu a modrého svetla z obrazoviek. Skúste si zaviesť nejaký relaxačný rituál, napríklad teplý kúpeľ alebo šálku bylinného čaju, aby ste svoje telo pripravili na oddych.

5. Dostaňte stres pod kontrolu

Stres môže zosilniť príznaky perimenopauzy. Je nám jasné, že stresu sa v dnešnej hektickej dobe úplne nevyhneme, avšak môžeme sa ho snažiť aspoň obmedzovať a pracovať s ním. Naučte sa ho zvládať pomocou dychových cvičení, meditácie alebo mindfulness techník. Aj obyčajná prechádzka v prírode dokáže zázraky – na stres aj na celkovú pohodu.

6. Pomôžte si doplnkami stravy

V našom e-shope nájdete prírodné doplnky a produkty, ktoré sú špeciálne vyvinuté na zmiernenie symptómov menopauzy a perimenopauzy. Vyberte si to najlepšie pre svoje telo a udržte si pohodu počas prechodu.

Perimenopauza je jedinečnou fázou života, ktorá signalizuje nový začiatok. Nech je pre vás toto obdobie nielen skúškou, ale aj príležitosťou, ako hlbšie spoznať svoje telo a naučiť sa, ako mu venovať lásku a pozornosť, ktorú si zaslúži.

Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/perimenopause
https://www.health.harvard.edu/womens-health/perimenopause-rocky-road-to-menopause