Slabá menštruácia: Kedy sa nič nedeje a kedy už je načase vyhľadať lekára?

Menštruačný cyklus je dôležitým ukazovateľom zdravia ženy. Ak dôjde k jeho narušeniu, môže to byť signálom hormonálnej nerovnováhy, stresu alebo iných zdravotných faktorov. Slabá menštruácia, známa aj ako hypomenorea, sa prejavuje veľmi nízkym krvácaním a často trvá iba 2 – 3 dni. Kedy je tento jav normálny a kedy už, naopak, môže signalizovať problém? Poďme si to objasniť.

Ako rozoznať slabú menštruáciu?

Slabá menštruácia, nazývaná hypomenorea, sa prejavuje pravidelným, ale veľmi slabým krvácaním, ktoré zvyčajne trvá len 2–3 dni. Ak máte slabú menštruáciu celý život a pravidelne absolvujete gynekologické preventívne prehliadky, nie je dôvod na obavy. Ak sa však slabá menštruácia objaví neočakávane, konzultujte to so svojím lekárom.

Slabá menštruácia vs. bežná menštruácia

Slabá menštruácia sa líši od bežnej tým, že:

• krvácanie je výrazne kratšie ako obvykle, 

• používanie hygienických pomôcok (vložky, tampóny, menštruačný kalíšok) je výrazne nižšie,

• v prvých dňoch menštruácie nepozorujete obvyklé silnejšie krvácanie, ale iba slabé špinenie,

• krvácanie sa podobá viac na špinenie než na stabilný tok.

Špinenie vs. slabá menštruácia

Špinenie sa často objavuje na začiatku alebo konci menštruácie a má hnedú farbu, pretože krv oxiduje. Ak však krvácanie ostáva slabé a nezmení sa na bežný menštruačný tok, môže ísť o slabú menštruáciu.

Príčiny slabej menštruácie

Slabá menštruácia môže mať rôzne príčiny, od hormonálnych zmien až po zdravotné ochorenia. Medzi najčastejšie patria:

1. Vek

Slabá menštruácia je bežná u dievčat, ktoré začali menštruovať len nedávno, rovnako ako u žien, ktoré sa dostávajú do obdobia perimenopauzy (obdobie predchádzajúce menopauze, keď dochádza k útlmu činnosti pohlavných orgánov). V tomto prípade ide o prirodzený jav.

2. Hormonálne zmeny a antikoncepcia

Používanie hormonálnej antikoncepcie môže viesť k slabšiemu krvácaniu, keďže znižuje tvorbu sliznice maternice. Rovnako aj zavedenie vnútromaternicového telieska (IUD) môže spôsobiť zmeny v menštruačnom cykle.

3. Stres a životný štýl

Chronický stres má negatívny dopad na hormonálne zdravie ženy. Zvýšené hladiny kortizolu môžu ovplyvniť produkciu estrogénu a progesterónu, čo vedie k nepravidelnej alebo slabej menštruácii.

4. Telesná hmotnosť a výživa

Rýchly úbytok hmotnosti alebo poruchy príjmu potravy môžu viesť k oslabeniu alebo dokonca k vymiznutiu menštruácie. Podobne aj nadmerne nízky podiel telesného tuku môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.

5. Tehotenstvo

Slabá ružová menštruácia alebo ružový výtok môžu byť znakom raného tehotenstva. Niektoré ženy zažívajú špinenie v období, keď by mali mať normálnu menštruáciu, čo môže byť spôsobené uhniezdením oplodneného vajíčka v maternici. Ak máte podozrenie, urobte si tehotenský test.

6. Pôrod

Po pôrode býva prvá menštruácia pre väčšinu žien dlhšia a intenzívnejšia, než na akú boli zvyknuté. Niektoré ženy však môže prekvapiť aj neobvykle slabá menštruácia, ktorá súvisí s vyrovnávaním hormonálnej hladiny v tele.

7. Potrat

Ak ste si v nedávnej dobe prešli potratom, aj to môže spôsobiť slabšiu menštruáciu.

8. Gynekologické problémy

Ak sa spolu so slabou menštruáciou objavia bolesti brucha a slabá menštruácia, môže to signalizovať:

• Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS): Hormonálna porucha spojená s nepravidelným cyklom.
• Cysty na vaječníkoch: Môžu spôsobiť slabšiu menštruáciu alebo nepravidelné krvácanie.
• Problémy so štítnou žľazou: Ovplyvňujú produkciu hormónov regulujúcich cyklus.
• Zápal maternice: Infekcie môžu meniť charakter krvácania.

 

Stres a slabá menštruácia: Ako s ním poradiť?

Stres zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalínu, čo môže spôsobiť vynechanie menštruácie alebo jej oslabenie. Ak sa vám menštruácia zmení v období zvýšeného stresu, vyskúšajte tieto metódy na jeho zvládnutie:

• Doprajte si pohyb

Pravidelné cvičenie pomáha znižovať stres a podporuje vyplavovanie endorfínov, hormónov šťastia. Nemusíte hneď do posilňovne – postačí rýchla prechádzka alebo jazda na bicykli.

• Nepodceňujte spánok

Vytvorte si rutinu, ktorá vám umožní spať aspoň 6 hodín denne. V stresovom období telo potrebuje ešte viac regenerácie.

• Vytvorte si viac času s blízkymi

Trávte viac času s priateľmi a rodinou, ktorí vám pomôžu odpútať sa od negatívnych myšlienok.

• Budujte zdravé návyky

Obmedzte alkohol a fajčenie, dbajte na vyváženú stravu a dostatočný pitný režim.

• Vyskúšajte meditáciu a dychové cvičenia

Skúste jednoduché relaxačné techniky na uvoľnenie mysle. Na internete nájdete množstvo videí a podcastov na vedenú meditáciu.

• Písanie denníka

Ak sa vám ťažko hovorí o svojich pocitoch, skúste si ich zapisovať. „Journal prompts“ vám môžu pomôcť začať.

• Skúste bylinné čaje a výživové doplnky

Medovka, levanduľa, kozlík či chmeľ majú upokojujúce účinky a môžu pomôcť zmierniť stres.

Na ustálenie menštruačného cyklu môže pomôcť aj výživový doplnok MUSA Predmenštruačný komfort. Tento doplnok stravy prispieva k regulácii hormonálnej aktivity (Vitamín B6) a zlepšuje celkovú pohodu počas menštruačného cyklu (Pupalkový olej, Kyselina gama linolenová).

• Terapia

Ak stres dlhodobo ovplyvňuje váš cyklus, neváhajte sa obrátiť na odborníka. Dnes existujú aj online platformy, kde si môžete dohodnúť terapiu cez videohovor alebo chat.

Kedy slabú menštruáciu neignorovať?

Ak sa slabá menštruácia objaví výnimočne, napríklad v dôsledku stresu alebo cestovania, nemusíte hneď utekať ku gynekológovi.

Avšak, v týchto prípadoch jeho návštevu radšej zvážte:

• zmeškáte viac ako jeden cyklus bez zjavnej príčiny,
• máte podozrenie na tehotenstvo, ale krvácanie je slabé a neobvyklé,
• krvácanie sa objaví mimo menštruačného cyklu,
• menštruácia je sprevádzaná silnými bolesťami brucha.

Pochopte svoje telo

Slabá menštruácia môže byť normálna, ale ak sa objaví neočakávane alebo je sprevádzaná bolesťami či inými symptómami, je dôležité neignorovať varovné signály tela. Väčšina príčin sa dá riešiť jednoduchými úpravami životného štýlu alebo vhodnou liečbou. Ak vás menštruačný cyklus znepokojuje, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Zdroje:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322935
https://flo.health/menstrual-cycle/light-period
https://www.healthline.com/health/womens-health/why-is-my-period-so-light#outlook