Snažíte sa otehotnie? Prečítajte si 5 rád, ako zvýšiť plodnosť ženy

Túžba mať svoju vlastnú rodinu je snom mnohých žien. Avšak v dnešnej dobe nielen muži, ale aj ženy bojujú s nemožnosťou otehotnieť. Rýchle životné tempo, stres, nezdravá strava a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. Napriek týmto výzvam však existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako môžete podporiť svoju schopnosť otehotnieť. 

Aké sú príčiny ženskej neplodnosti ? 

U mužov je veľmi dôležitá kvalita a počet spermií s dostatočnou pohyblivosťou a životaschopnosťou. U žien sú nevyhnutné zdravé a kvalitné vajíčka, ako aj priechodnosť vajíčkovodov a schopnosť oplodneného vajíčka uhniezdiť sa v maternici.

Príčin ženskej neplodnosti môže byť mnoho. Väčšinu z nich viete ovplyvniť, ako napríklad životný štýl či stravu. Ak však sú príčiny vážnejšieho charakteru, je nutná odborná liečba. 

Zdroj: www.shutterstock.com

Čo patrí medzi najčastejšie príčiny ženskej neplodnosti? 

• Poruchy ovulácie: Hormonálne poruchy, nádory, poruchy príjmu potravy alebo priveľa cvičenia.
• Poškodené alebo zablokované vajcovody: Zápalové ochorenie panvy, infekcie maternice a vajcovodov v dôsledku pohlavne prenosných chorôb.
• Problémy maternice a krčku maternice: Tvar maternice, benígne polypy, nádory alebo zúžený krčok maternice.
• Rakovina: Najmä rakovina reprodukčného systému a jej liečba – ožarovanie a chemoterapia.
• Skorá menopauza: Nastáva pred dosiahnutím veku 40 rokov.
• Nevysvetliteľná neplodnosť: Najčastejšie kombinácia menších faktorov u oboch partnerov.

Ako zvýšiť plodnosť u žien? 

Ako sme už spomínali, plodnosť ovplyvňujú hlavne chronické ochorenia, vek či viacero faktorov naraz. Ďalšie faktory, najmä zlé životné návyky, strava či kvalita spánku však môžete ovplyvniť svojím životným štýlom.

1. Zdravá a vyvážená strava

Správna výživa hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy a celkového zdravia, čo sú základné faktory pre úspešné otehotnenie. Konzumácia dostatku bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov môže pomôcť a podporiť plodnosť. 

Strava bohatá na vitamíny a minerály, ako kyselina listová, železo a vitamín D, podporuje nielen zdravú ovuláciu, ale aj správny vývoj embrya.

2. Kvalitný spánok 

Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a hormonálnu rovnováhu. Nedostatok spánku môže, naopak, viesť k hormonálnym poruchám, ktoré môžu negatívne ovplyvniť ovuláciu a celkovú plodnosť. 

Je preto dôležité pravidelne denne spať aspoň 7 až 8 hodín, a dodržiavať pravidelný spánkový režim.

Zdroj: www.shutterstock.com

3. Redukcia stresu 

Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Aj faktory súvisiace so stresom zohrávajú úlohu v našej schopnosti otehotnieť. Dôvodom je chronické zotrvanie organizmu v nerovnováhe v zmysle energetického výdaja a príjmu.

Dlhodobý stres pre náš organizmus predstavuje neprestajný výdaj energie. Telo je neustále pripravené ,,bojovať“ či ,,utekať“.

Sledujte signály tela, ktoré vám jasne napovedajú, že ste v dlhodobom strese: 

• spíte príliš veľa alebo príliš málo – problémy so zaspávaním, dlhé nočné bdenie, a potom neskoré vstávanie s pocitom veľkej únavy,
• máte sklon k zlým stravovacím návykom – vynechávanie jedál, zlý pitný režim,
• konzumujete vo zvýšenej miere sladené a alkoholické nápoje,
• fajčíte viac, ako ste zvykli predtým, alebo ste fajčiť začali,
• pijete veľké množstvo kofeínu a energetických nápojov v snahe doplniť energiu.

Ak chcete stres redukovať, mali by ste do svojho režimu zaradiť relaxačné praktiky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Vyskúšajte jogu, meditácie, masáže či aromaterapiu a sledujte, čo tieto relaxačné metódy robia s vaším telom.

4. Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita hrá kľúčovú rolu nielen pri plodnosti, ale aj pri celkovom zdraví. Pravidelné, mierne cvičenie, ako sú denné prechádzky, plávanie či joga, môže výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu a podporiť plodnosť.

Naopak, príliš intenzívne a vyčerpávajúce cvičenie môže narušiť ovuláciu a hormonálnu rovnováhu, čím ovplyvní vašu plodnosť negatívne. Vyberte si teda aktivity, ktoré prospievajú vášmu telu i mysli, a nájdite rovnováhu, ktorá vás posunie bližšie k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.

5. Prírodné doplnky a vitamíny

V dnešnej dobe je dostupných mnoho výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť ženám zvýšiť plodnosť. Gynekológovia sa zhodujú, že kyselinu listovú je vhodné dopĺňať už 3 mesiace pred otehotnením. V tomto období je denná odporúčaná dávka kyseliny listovej 400 mikrogramov. Ak teda plánujete tehotenstvo, odporúčame sa vopred na toto obdobie pripraviť. 

LejdyVita® 1 Chcem byť mama je výživový doplnok, ktorý môžete užívať už pri plánovaní tehotenstva. Obsahuje množstvo prospešných látok: myo-inozitol, kyselinu listovú, aktívnu formu kyseliny listovej, cholín, vitamín D3 a vitamíny skupiny B (B2,B6,B12).

TIP: Častokrát je vhodné a priam žiadúce, aby ženy zapájali do plánovania aj svojich partnerov. Preto odporúčame partnerský balíček, ktorý obsahuje vitamíny pre budúcu mamičku, ale aj otecka.

Zdroj: www.shutterstock.com

V neposlednom rade je pri otehotnení dôležité dbať na menštruačný cyklus a nezabúdať na plodné dni. Ich správne počítanie vám môže výrazne zvýšiť šance na otehotnenie. Vyskúšajte, napríklad, ovulačnú kalkulačku, ktorá vám s rátaním plodných dní pomôže.

Zdroje:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/fertility-and-reproductive-health
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/female-infertility/symptoms-causes/syc-20354308
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant