Ako zvýšiť plodnosť u muža? Vyskúšajte tieto metódy

Plodnosť je v dnešnej dobe čoraz väčším problémom nielen žien, ale aj mnohých mužov. Našťastie existujú vedecky dokázané metódy, ktoré môžu výrazne zlepšiť mužskú plodnosť. V článku sa pozrieme na to, ako sa zisťuje plodnosť muža, zamierame sa na faktory, ktoré ju ovplyvňujú a poskytneme podrobný prehľad metód, ako zvýšiť plodnosť u mužov po 40-tke.

Čo je to spermiogram?

Spermiogram je diagnostický test hodnotiaci rôzne parametre spermií. Hodnotiace kritériá zahŕňajú:

• koncentrácia spermií (počet spermií na mililiter semena),

• celkový počet spermií v ejakuláte,

• pohyblivosť spermií: Hodnotí sa, aký percentuálny podiel spermií sa pohybuje a akým spôsobom,

• morfológia spermií: Posudzuje sa tvar spermií a identifikujú sa akékoľvek abnormality,

• životaschopnosť: Určuje sa, aký podiel spermií je nažive,

• PH semena: Hodnota pH môže ovplyvniť schopnosť spermií oplodniť vajíčko,

• prítomnosť bielych krviniek: Môže naznačovať infekciu alebo zápal.

Rady, ako zvýšiť plodnosť muža

1. Nepodceňujte životosprávu

Správna výživa je kľúčová pre optimálnu plodnosť. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, vitamíny a minerály môže zlepšiť kvalitu spermií a zvýšiť ich pohyblivosť.

2. Nevynechávajte doplnky stravy 

Niektoré doplnky stravy, ako napríklad kyselina listová, zinok, vitamín C, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny, sa ukázali ako najprospešnejšie pre mužskú plodnosť. Ich pravidelná konzumácia môže teda plodnosť výrazne zlepšiť.

3. Cvičte

Pravidelný pohyb a cvičenie sú dôležité nielen pre celkové zdravie, ale aj pre plodnosť mužov. Vykonávanie aeróbnych cvičení a cvičení na posilnenie svalov môže zlepšiť hormonálnu rovnováhu.

Zdroj: Adobestock.com

4. Menej sa stresujte

Stres má negatívny vplyv nielen na plodnosť, ale aj na celkové zdravie. Relaxačné techniky, ako sú meditácia, joga alebo hlboké dýchanie, môžu pomôcť znížiť úroveň stresu. Avšak, najlepším liekom je úplne sa stresu vyhýbať.

5. Dajte si pozor na svoju váhu

Niektoré výskumy naznačujú, že zvýšenie indexu telesnej hmotnosti, tzv. BMI, je spojené s klesajúcim počtom spermií a pohybom spermií. Snažte sa preto udržiavať svoju optimálnu telesnú hmotnosť.

Plodnosť muža - vek. Vplyv veku na mužskú plodnosť

Čo s plodnosťou po 40-tke?

Je vedecky dokázané, že s pribudajúcim vekom môže mužská plodnosť postupne klesať. Existujú však konkrétne kroky, ktoré môžu muži podniknúť na zlepšenie spermiogramu:

• Dodržujte pravidelné preventívne prehliadky – Pravidelné preventívne návštevy u lekára môžu pomôcť včas identifikovať potenciálne problémy s plodnosťou. Lekár môže vykonať testy na meranie hladiny hormónov a kvality spermií, a odporučiť ďalšie kroky na zlepšenie plodnosti.

• Žite zdravo – Dodržiavanie zdravého životného štýlu vrátane vyváženej stravy, pravidelného cvičenia a kontrolovania hmotnosti môžu pozitívne ovplyvniť mužskú plodnosť aj po 40. roku života.

• Nezabúdajte na vitamín C – Imunitný systém je ďalším nevyhnutným krokom k plodnosti. Vitamín C pomáha posilniť antioxidačnú ochranu tela, ktorá sa v dôsledku veku alebo choroby opotrebúva.

• Doprajte si dostatok vitamínu D –  Je to ďalšia živina, ktorá môže zvýšiť hladinu testosterónu. Jedna pozorovacia štúdia ukázala, že muži s nedostatkom vitamínu D mali častejšie nízke hladiny testosterónu.

• Vyskúšajte tribulus terrestris – Tiež známy ako vinič. Je to liečivá bylina, často používaná na zvýšenie mužskej plodnosti. Jedna štúdia u mužov s nízkym počtom spermií ukázala, že užívanie 6-tich gramov koreňa tribulus (dvakrát denne počas 2 mesiacov) zlepšilo erektilnú funkciu a libido.

• Zinok ako základný pilier mužskej plodnosti – Je esenciálny minerál, ktorý sa nachádza vo vysokých množstvách v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby, vajcia a mäkkýše. Pozorovacie štúdie ukazujú, že nízky stav alebo nedostatok zinku je spojený s nízkou hladinou testosterónu, zlou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom mužskej neplodnosti.

• Obmedzte alkohol a cigarety – Opatrnosť, resp. striedmosť pri konzumácii alkoholu a fajčenia sú faktory, o ktorých sa ani nemusíme baviť.

• Starajte sa o svoje duševné zdravie – Úzkosti, stres, emocionálna nerovnováha sú aspekty, ktoré je taktiež potrebné mať pod kontrolou. Ak to nezvládnete sami, vyhľadajte odbornú pomoc.

• Doprajte si dostatočný spánok – Dostatok spánku je životne dôležitý pre udržanie vášho zdravia. Obmedzený alebo nadmerný spánok je však tiež spojený so zlou kvalitou spermií.

Zdroj:Adobestock.com

Mnohí muži po celom svete čelia výzvam spojeným s neplodnosťou. Ak patríte medzi nich, prioritou by malo byť zlepšenie vášho celkového zdravia. Rady a odporúčania, ktoré sme vám priniesli v tomto článku, predstavujú základné prvky pre zdravý životný štýl. Hoci nie je zaručené, že každá rada bude účinná pre každého, muži s nízkou hladinou testosterónu by mohli zaznamenať zlepšenie.

Pamätajte, že dôkladná starostlivosť o svoje zdravie a včasná identifikácia možných problémov môže zásadne ovplyvniť šance na úspešné počatie a splnenie túžby po zdravom potomstve.

 

Zdroje:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6638542/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253726/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25403174/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23675073/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20872368/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20050857/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26350472