Spermiogram: Tipy, ako dosiahnuť lepšiu kvalitu spermií

Spermiogram je základným vyšetrením mužskej plodnosti, ktoré poskytuje dôležité informácie o kvalite spermií a ich schopnosti oplodniť vajíčko. Existuje mnoho faktorov, ktoré majú vplyv na hodnoty spermiogramu. Životný štýl, nadmerný stres či nadmerná konzumácia alkoholu patria medzi základné parametre, ktoré dokážu znížiť jeho kvalitu. 

V článku poskytneme konkrétne odporúčania na zlepšenie kvality spermií, pozrieme sa na to, čo je to oxidačný stres, čo ho spôsobuje a ukážeme, ako možno zlepšiť výsledky spermiogramu.

www.shutterstock.com

Čo ovplyvňuje hodnoty spermiogramu ?

Hodnoty spermiogramu ovplyvňuje hlavne nezdravý životný štýl – obmedzený pohyb, nadmerný stres, nezdravá a nevyvážená strava, alkohol, cigarety či drogy. 

Veľkým nepriateľom spermiogramu je konzumácia alkoholu, ktorá môže negatívne ovplyvniť produkciu spermií a ich kvalitu. Preto v prípade, že potrebujete zlepšiť hodnoty na spermiograme, mali by ste ho obmedziť alebo úplne eliminovať.

Ako zlepšiť kvalitu spermií?

Zlepšenie kvality spermií môžete dosiahnuť kombináciou zmeny životného štýlu, správnej výživy a príjmu určitých vitamínov a minerálov.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete podporiť zdravie spermií:

• Zlepšite stravovacie návyky
  Zmenou stravovacích návykov dokážete priamo ovplyvniť kvalitu spermiogramu. Zahrňte preto do stravy veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných produktov, morských rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, orechov a semien. Tieto potraviny obsahujú dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu podporiť zdravie spermií.

• Obmedzte alkohol a nikotín 
  Ako sme už spomenuli, nadmerná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a tým kvalitu spermií.
  Nikotín a fajčenie zase spomaľujú ich pohyblivosť. Pre dosiahnutie lepších výsledkov spermiogramu je dôležité snažiť sa zbaviť týchto závislostí.

• Praktizujte zdravý životný štýl 
  Pravidelný pohyb, eliminácia nadmerného stresu a kvalitný spánok sú kľúčové nielen pre psychickú pohodu, ale aj pre celkové zdravie – a v neposlednom rade aj pre spermie. Eliminácia stresu a relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga, môžu pomôcť udržiavať optimálnu funkciu reprodukčného systému.

www.shutterstock.com

• Vyhnite sa obezite či podvýžive
  Zdravá hmotnosť je ďalším dôležitým ukazovateľom, ktorý vplýva na plodnosť. Podvýživa alebo nevyvážená strava môžu viesť k nedostatku dôležitých živín potrebných pre zdravú produkciu spermií.

• Absolvujte preventívne prehliadky
  Pravidelné preventívne prehliadky u lekára môžu pomôcť odhaliť zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť plodnosť a kvalitu spermií. Skoré odhalenia a nastavenie správnej liečby môže pomôcť k návratu mužskej plodnosti.

Čo je oxidačný stres a ako vplýva na spermiogram?

Približne 30-80% prípadov neplodnosti je spôsobených oxidačným stresom a zníženou úrovňou celkovej antioxidačnej kapacity semenných buniek. To znamená, že v tele prevláda viac voľných radikálov – ich zvýšenú produkciu spôsobuje fajčenie, nezdravý životný štýl či alkohol.

Skvelou prevenciou, ako bojovať proti zvýšenému množstvu voľných radikálov, sú antioxidanty. Nájdeme ich hlavne v ovocí a zelenine.

www.shutterstock.com

Vitamíny na zlepšenie spermiogramu 

Neexistuje vitamín, ktorý by dokázal úplne odstrániť neplodnosť. Avšak existujú vitamíny, ktoré dokážu zlepšiť spermiogram a tým pomôcť k lepšej kvalite spermií.

• Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant – ak sa jeho príjem zvyšuje, jeho koncentrácia v semennej plazme stúpa a zabraňuje poškodeniu DNA.

• Vitamín E 

Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý neutralizuje voľné radikály – ich zvýšené množstvo má na svedomí nezdravý životný štýl.

• L-karnitín 

L-karnitín má kľúčovú rolu v správnom formovaní, dozrievaní a funkcii spermií. Je potrebný pre správnu funkciu ľudského metabolizmu.

• Zinok

Zinok je jednou z najdôležitejších mikroživín pre mužov. Prieskumy ukazujú, že zinok zvyšuje testosterón, podporuje plodnosť a zlepšuje rast svalov.

• Vitamín B12

Vitamín B12 je prometabolický vitamín, ktorý sa podieľa na mnohých rôznych aspektoch produkcie buniek. B12 je nevyhnutný pre správny proces produkcie spermií. 

• Omega-3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre správne fungovanie celého organizmu, podporujú správne prekrvenie genitálií a produkciu spermií, a v neposlednom rade podporujú správnu funkciu spermií.


www.shutterstock.com
 

Čo chýba zo stravy, doplňte formou výživových doplnkov

V dnešnej dobe je u mužov nižšia produkcia spermií prirodzená. Našťastie, moderná veda ponúka účinné riešenia vo forme vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre zdravé spermie.

Väčšina spomenutých vitamínov a antioxidantov dokážeme nájsť v strave. Ak však potrebujete posilniť svoju diétu, vyskúšajte doplnky stravy pre mužov špeciálne navrhnuté tak, aby vyhovovali individuálnym potrebám a preferenciám.

Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/#:~:text=Supplements%20such%20as%20CoQ10%20and,reduces%20the%20sperm%20DNA%20damage.
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-oxidative-stress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
https://www.cnyfertility.com/vitamins-and-supplements-to-increase-sperm-count/#:~:text=The%20following%20nutrients%20have%20all%20been%20demonstrated%20to,6%20CoQ10%207%20Ashwaganda%208%20Shilajit%20%C4%8Eal%C5%A1ie%20polo%C5%BEky