Bolestivá menštruácia: Spôsoby, ktoré zmiernia jej prejavy

Bolestivá menštruácia trápi viac ako 80% dospievajúcich dievčat. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny bolestivej menštruácie a na to, ako môžeme tieto bolesti zmierniť. Poradíme, ako môžu ženy bojovať s menštruačnými kŕčmi a bolesťami pomocou prírodných metód. Pozrieme sa aj na konkrétne produkty, ktoré vám môžu pomôcť uľaviť od bolesti.

Čo je menštruácia? 

Menštruácia je prirodzený fyziologický proces, ktorý sa vyskytuje u žien. Objavuje sa medzi dospievaním a menopauzou – v reprodukčnom období. Samotný menštruačný cyklus definujeme ako proces, počas ktorého vo vaječníkoch dozrieva vajíčko. To je následne dopravené do vajíčkovodu, a pokiaľ nie je oplodnené spermiou, je z tela vylúčené von.

Priebeh samotnej periódy je individuálny, ale obvykle trvá tri až sedem dní. Krvácanie sa počas menštruácie mení – zatiaľ čo na začiatku je silnejšie, ku koncu výrazne zoslabne.

Počas menštruácie väčšina ľudí pociťuje kŕče v podbrušku, hoci bolesť môže vyžarovať aj do krížov, slabín alebo hornej časti stehien. Menštruačné kŕče bývajú najhoršie na začiatku menštruácie a s pribúdajúcimi dňami sa stávajú menej nepríjemnými.

Prejavy menštruačných bolestí

Každá menštruácia môže mať rôzny priebeh, dĺžku aj intenzitu. Prejavy menštruácie sa môžu objaviť pár dní pred začiatkom menštruácie alebo môžu začať spolu s menštruáciou.

Možné prejavy menštruačných bolestí sú:

• kŕčovité bolesti v podbrušku,
• PMS syndróm,
• bolesti hlavy a migrény,
• bolesť chrbta,
• citlivé prsia,
• nevoľnosť alebo hnačka,
• nadúvanie či zvracanie.

Zdroj: Adobestock.com

Najčastejšie príčiny bolestivej menštruácie 

Počas menštruácie sa maternica sťahuje, aby pomohla vypudiť výstelku. Hormonálne látky (prostaglandíny) podieľajúce sa na bolesti a zápale spúšťajú kontrakcie svalov maternice. Bolestivá menštruácia vám hrozí najmä v prípade, ak: 

• máte menej ako 30 rokov,
• menštruácia vám začala skoro – vo veku 11 rokov alebo menej,
• počas menštruácie silno krvácate,
• máte nepravidelné menštruačné krvácanie,
• máte v rodinnej anamnéze menštruačné kŕče,

• fajčíte.

Ako zmierniť bolestivú menštruáciu?

Existuje mnoho podporných spôsobov, ako zmierniť bolestivé kŕče a tak si uľaviť od bolesti:

• Použite teplo

Okamžitú bolesť môžete zmierniť aplikáciou tepla priamo na brucho. Môžete použiť vyhrievaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo menštruačnú tepelnú náplasť.

• Teplý kúpeľ

Namáčanie v teplom kúpeli môže mať rovnaký upokojujúci účinok na bolesť ako nahrievacia podložka. Výskum ukazuje, že relaxačný teplý kúpeľ vo večerných hodinách uľaví od bolesti a môže podporiť aj dobrý spánok. 

• Cvičenie

Cvičenia s nízkym zaťažením, ako je chôdza, môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Aeróbne cvičenia, vrátane plávania a bicyklovania, totiž produkujú chemikálie, ktoré blokujú bolesť. 

• Strečing alebo joga

Keď sa zobudíte s menštruačnými bolesťami, skúste začať deň ranným strečingom. Aj jogové pozície môžu pomôcť znížiť menštruačné bolesti a zlepšiť náladu.

• Masáž brucha

Masáž brucha môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť kŕče. V jednej štúdii niektorí účastníci dostávali masáž brucha päť minút denne počas šiestich dní. Títo účastníci mali výrazne menšie menštruačné kŕče v porovnaní s tými, ktoré masáž brucha nedostávali.

• Akupunktúra

Prehľad štúdií naznačuje, že aj stimulácia nervovového systému, napríklad akupunktúrou, môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti

• Doplnky výživy

Jedným z účinných spôsobov, ako zmierniť prejavy bolestivej menštruácie, sú doplnky výživy. 

Zdroj: Adobestock.com

Zdroje:
https://www.abc.net.au/news/2022-06-23/nt-murdoch-period-pain-study-young-australians/101136620
https://www.healthline.com/health/painful-menstrual-periods#:~:text=Painful%20menstrual%20periods%20can%20also%20be%20the%20result,...%205%20Adenomyosis.%20...%206%20Cervical%20stenosis.%20
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324484#acupuncture
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962262/
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1087079218301552
https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2018/06080/the_efficacy_and_safety_of_acupuncture_in_women.51.aspx
https://www.google.com/url?q=https://jkan.or.kr/DOIx.php?id%3D10.4040/jkan.2005.35.7.1325&sa=D&source=docs&ust=1715812001422598&usg=AOvVaw1pRtabOWEoL71g_4XWkNUm